logoHjerne det

Nytt fra regionene

Vestfold-Telemark

Vi er heldige i Vestfold-Telemark som via regionlaget Sør-Øst har mottatt 10 000 kroner av spillemidler fra Color Line. Lørdag 28. februar arrangerte vi bowling med pizza. Vi legger nye planer for våren. Bjørn Kevin har skrevet litt om opplevelsen nedenfor. 

HSF Vestfold og Telemark har i samarbeid med HSF Ung hatt ett arrangement med bowling etter at lokalgruppen mottok 10 000 kroner fra Colorlines spillemidler. Der ble det mye moro med bowling og pizza. HSF Vestfold og Telemark ser frem mot flere morsomme aktiviteter i samarbeid med HSF Ung, for det blir flere! – skriver Bjørn Kevin Davenport i HSF Ung til medlemsbladet.

Stor innsats i bowlinghallen med HSF Ung.

19. februar ble det en fin samling under temaet, «Livsstyrke med tema og øvelser» av Eva Britt Stoltz som foredragsholder.

Eva har også konto på Instagram og jeg vil anbefale lesere å følge hennes inspirasjon.

Eva Britt Stoltz med et inspirerende foredrag.

Presentasjon 19. februar – sammendrag

Kraft mot Kreft – ved alvorlig sykdom v/Eva Britt Stoltz

Presentasjonen handler om hvordan man kan styrke både psykisk og fysisk helse ved alvorlig sykdom, med særlig fokus på stressregulering, søvn, nervesystem, bevegelse og mentale teknikker.

1. Innledning: Hvem er jeg?

  • Diagnostisert med leiomyosarkom i 2023. Tilbakefall i 2025, lever nå med uhelbredelig kreft.

  • Pedagog med fordypning i medisin og idrett.

  • Treningsinstruktør i 26 år.

  • Deler erfaringer som kan brukes av andre i lignende situasjoner. 

2. De fem grunnpilarene for god helse

  1. Relasjoner

  2. Søvn

  3. Kosthold

  4. Aktivitet

  5. Stressmestring

Forskning viser at disse fem faktorene utgjør fundamentet for god helse. Man trenger ikke endre alt på en gang – start der behovet er størst. 

3. Stress

  • Stress kommer fra både tanker, kropp, følelser og livssituasjon.

  • Presentasjonen forklarer hvordan det autonome nervesystemet fungerer, og forskjellen på positivt og negativt stress.

  • Teknikker som demper stress: 

    • Pusteteknikker

    • Mikropauser

    • Yoga

    • Aktivering av vagusnerven

    • Lymfedrenasjeinspirerte bevegelser

    • Mental tilstedeværelse og oppmerksomt nærvær 

4. Søvn og stress – en toveis vei

  • Dårlig søvn øker stress, og stress svekker søvnen.

  • Faktorer som påvirker søvn: 

    • Stress og bekymringer

    • Kosthold (koffein, tunge måltider sent)

    • Fysisk aktivitet (for lite eller for sent)

    • Hormoner (f.eks. overgangsalder)

    • Skjermbruk og blått lys

  • Søvnens funksjoner: restitusjon, immunforsvar, følelsesregulering og kognitiv bearbeiding.

  • Voksne trenger sju til ni timer søvn. 

5. Hva skjer ved lite søvn?

  • Økt kortisol og stressnivå

  • Lavere toleranse for belastning

  • Mer irritabilitet og bekymring

  • Redusert evne til å tenke klart 

6. Tiltak for bedre søvn

  • Dagslys tidlig på dagen

  • Regelmessige søvnrutiner

  • Ikke sove lenge på dagtid

  • Unngå mat to timer før leggetid

  • Begrens skjermbruk (to til tre timer før leggetid)

  • Lett fysisk aktivitet

  • Unngå hard trening og koffein på kvelden

  • Et godt soveromsmiljø (mørkt, svalt, stille)

  • Avspenning ved oppvåkning på natten

  • Yoga og pusteøvelser for søvn(flere konkrete øvelser nevnt i presentasjonen) 

7. Mikropauser

  • Små pauser gjennom dagen som bremser stressresponsen.

  • Eksempler: 

    1. Tre dype pust med langt utpust

    2. Rulle skuldre/nakke

    3. Myke opp kjeven

    4. En rolig strekkeøvelse

  • Effekten: mindre tankekjør, mindre spenninger, roligere nervesystem. 

8. Lymfesystemet

  • Kroppens rensesystem – avhenger av bevegelse og pust.

  • Øvelser inspirert av tai chi og qi gong kan fungere som en «pumpe».

  • Bedrer energinivå og stressreduksjon. 

9. Vagusnerven

  • En hovednøkkel til ro i kroppen.

  • Kan aktiveres gjennom: 

    1. Dyp pust

    2. Nynning, summing, sang

    3. Rolige bevegelser

    4. Kaldt vann

    5. Berøring og trygghet

    6. Sosial kontakt 

10. Mental bevissthet og oppmerksomt nærvær

  • Flytter fokus fra tankekaos til nåtiden.

  • Senker stress og gir bedre følelsesregulering.

  • Enkle måter: 

    • Fokus på pust

    • Sanseankring

    • Kroppsskanning 

11. Avslutning: Hvor vil du begynne?

  • Deltakerne oppfordres til å velge én grunnpilar å starte med.

  • Presentasjonen avsluttes med praktiske øvelser.

Vårsamling

Emily takker Karin Rød på vegne av lokalgruppa.

Vi hadde en fin samling 22. april med tema: «Hvordan søke mot ressurser, muligheter og gjøre gode valg, i krevende situasjoner?»

Vi var 13 personer som fikk god inspirasjon og trening med øvelser av Karin Rød, leder for «Læring og mestringssenter» i Sandefjord.

Hun tok utgangspunkt i «Livsstyrketrening» sin omtale rundt søke mot ressurser, muligheter og gjøre gode valg. Øvelser i oppmerksomt nærvær –Forum for livsstyrketrening (https://www.livsstyrketrening.no/velser-i-oppmerksomt-nrvr. Gå inn på fantasireise, til ett sted det er godt å være.)

Vi hadde mye refleksjon rundt hva vi opplevde gav ressurser og muligheter. Og hvordan valg, kan påvirke prosessene.

Det ble mange fine samtaler rundt bordet om meningsfulle temaer. Kvelden ble avsluttet med god pizza og hyggelig samvær.

Vi er også åpne for nye temaer og aktiviteter, så ta kontakt hvis forslag.

Det er så flott å samles; – kunne få inspirasjon for å meste krevende livssituasjoner og ha gode samtaler.

Hilsen koordinatorgruppa Christin Bjørnsti, Emily Hanlon og Gunn Karin Andersen