1 Lys og dagslys

• Bruk lysterapi: Invester i en god dagslyslampe (10 000 lux). Bruk den 20–30 minutter om morgenen for å regulere døgnrytmen og øke energinivået.

• Søk naturlig lys: Selv korte turer ut midt på dagen kan gi effekt. Sett deg nær vinduet når du jobber eller leser.

  

2 Bevegelse og aktivitet

• Tilpasset trening: Lett yoga, tøyning eller korte gåturer innendørs kan redusere stress og smerte.

• Små mål: Sett realistiske mål, som fem til ti minutters aktivitet. Det er bedre med litt bevegelse enn ingen.

3 Struktur og rutiner

Fast døgnrytme: Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene.

Planlegg dagen: Lag en enkel dagsplan med pauser, måltider og små aktiviteter. Struktur gir trygghet og forutsigbarhet.

4 Kosthold og ernæring

• Vitamin D: Snakk med legen om tilskudd, da mangel er vanlig i mørketiden.

• Omega-3: Fet fisk eller tilskudd kan bidra til bedre humør.

• Stabilt blodsukker: Spis regelmessig og velg næringsrik mat for å unngå energidipper.

5 Sosial kontakt

• Digitale møter: Bruk videochat for å holde kontakt med venner og familie.

• Lavterskel aktiviteter: Inviter til kaffe eller gåtur – små sosiale møter kan gjøre stor forskjell.

6 Stressmestring

• Avspenningsteknikker: Prøv mindfulness, pusteteknikker eller guidede meditasjoner.

• Prioriter hvile: Gi deg selv lov til å ta pauser uten dårlig samvittighet.

7 Profesjonell hjelp

• Snakk med fagpersoner: Psykolog eller terapeut kan gi verktøy for å håndtere nedstemthet.

• Støttegrupper: Mange pasientorganisasjoner tilbyr digitale grupper for erfaringsutveksling.

8 Miljø og trivsel

• Skap lys og varme: Bruk levende lys, varme pledd og lyse farger i hjemmet.

• Musikk og hobbyer: Finn aktiviteter som gir glede og distraksjon fra smerte og mørke.

  

Oppsummering

Mørketiden er krevende, men med små, konkrete tiltak kan du redusere stress og nedstemthet. Det viktigste er å være snill med deg selv, planlegge realistisk og søke støtte når du trenger det.