Tips til vellykket rehabilitering både ved døgnopphold og hjemme i egen kommune
Sørg for at du fjerner så mye ansvar som mulig, fra din dagligsituasjon. Du trenger ikke distraksjoner og press om å ivareta andre enn deg selv mens du er under rehabilitering.
Illustrasjonsfoto: Getty Images
Møt opp med en best mulig beskrivelse av «hva som er deg» når du skal ha oppstartsamtale og rehabiliteringen skal planlegges. Ergoterapeuter og andre har bare henvisningen å forholde seg til, og de vil sette pris på å få vite mer om deg.
Delta i alle aktiviteter med et åpent sinn og med lyst til å prøve nye ting. Rehabilitering kan medføre aktiviteter som du aldri har utført før eller som du mener at du ikke kommer til å mestre. Gjør gode forsøk, antageligvis er det med dette som alt annet at det trengs øving for å bli bedre. Kanskje bor det en gjemt kunstner i deg, om du gir det en sjanse?
Benytt anledningen til å få nye venner og ha gode sosiale relasjoner mens du er på rehabilitering. Det kan bli lange dager med mye pauser. Tiden mellom trening er tid for hvile og sosiale relasjoner.
Tøff oppstart?
Husk å gi hjernen din nok pauser, og hvil nok med stillhet og fri fra mobiltelefon og andre distraksjoner. Hjernen din kobler ikke av om du til stadighet utsetter den for stimulering.
Søvn er viktig. Det er når vi sover at hjernen vasker bort avfallsstoffene gjennom å skifte ut spinalvæsken. Det er anbefalt med sju og en halv til åtte timer søvn, hver natt. Unngå å sove for lenge om du må ha en liten blund på dagen. Dette kan ødelegge for nattesøvnen og gjøre deg mer sliten.
De første dagene med uvant fysisk aktivitet er ofte tøffe for kroppen og man blir lett støl. Ikke gi opp, det blir fort bedre.
Om du ikke føler at du gjør store fremskritt, så husk at rehabilitering også handler om å vedlikeholde den funksjonen du har og unngå tap av denne. Det kan ta lang tid og mye hjemmeoppgaver for å bli mye bedre på enkelte områder.
Illustrasjonsfoto: Getty Images
Litt er mye, og gir god effekt
Har du tilgang på varmtvannsbasseng i hjemkommunen gjennom for eksempel helsesportslag/handicapidrettslag/paraidrett, så er dette kanskje en mulighet til å svømme/trene langt billigere enn ved å løse vanlig billett. Det er kanskje egne bassengtider med instruksjon tilgjengelig, og som kan passe bra som oppfølging etter et rehabiliteringstilbud med døgnopphold.
Paraidretten kan også være organisert under de vanlige idrettslagene på ditt hjemsted eller i en nabokommune. Idretten skal være for alle, og det er et stort utvalg i forskjellige aktiviteter som kan være bra forå trene hele kroppen.
Litt er mye. Hvis du ikke er i stand til å gjennomføre lange økter, er det slik at det er størst effekt av den første delen av treningsøkten. Er du såpass preget av sykdom og behandling at det er nok med to turer rundt huset og lukte på blomstene, så er dette langt bedre enn å bare sitte i en stol. Du får beveget deg litt, øvd balansen og oppleve frisk luft og naturen utendørs.
Ikke still for strenge krav til deg selv. Lag deg en god dag ved å være snill med deg selv. Tør å bevege deg litt utenfor komfortsonen og utfordre deg selv litt, men ikke forvent at du skal gjøre fremskritt i form av å bli maratonløper i løpet av få uker.
Finn deg en treningskamerat eller en -gruppe, som du kan være sammen med. Her kan dere hjelpe hverandre frem og feire fremskritt, ha gode opplevelser og det blir litt mer forpliktende så dørstokkmila blir mindre.